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健身器材短暫的訓練真正有所回報

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2018-08-10 14:16

如果你知道這個秘密,那么健身房的時間越少并不意味著你必須犧牲健康:間歇訓練。研究表明,間歇訓練 - 訓練 - 你在低強度恢復期交替進行高強度運動時間 - 在短時間內增加健康和燃燒更多的卡路里比穩態有氧運動(你知道:做同樣的事情)為你整個鍛煉時間)。
 
那么如何充分利用間歇訓練,以及每次推進和恢復需要多長時間?間隔的許多好處之一是沒有單一的硬性規則。不同長度的工作和恢復帶來不同的好處 - 而且它們都很好。
 
從這三個間隔訓練計劃開始。只要知道這一點:間歇訓練很難,所以如果你剛開始鍛煉,花幾周到一個月的時間用有氧鍛煉來建立你的耐力,然后再為你的日常訓練添加間歇訓練。每周一次將這些間歇訓練計劃添加到您的健身房例程中,以消耗更多卡路里,增加健身,并更快地離開健身房。

1. Cardio Blaster
這是你可以做的最好的間歇訓練訓練之一,以提高健康。它會在很短的時間內燃燒掉大量的卡路里。

怎么做:
•熱身15分鐘。
•然后以最大心率的90%到95%跑步,騎自行車或排3分鐘(應該感覺像8.5或9,等級為1到10)。主動恢復3分鐘(你仍在移動,但速度很快)并重復3次/ 3次關閉模式3到4次。
•完成10分鐘的冷卻時間。
額外收益:這項鍛煉就像為您的心臟進行重量訓練 - 它可以增強您的心血管系統,從而改善您的整體健康狀況。
 
2. Speedplay
短跑非常適合收緊和調整你的腿,臀部和核心。它可以增加你的肌肉力量,這可以幫助你更加努力,讓你的非間歇訓練鍛煉感覺更輕松,這樣你就可以挑戰自己,燃燒更多的卡路里。
怎么做:
•熱身15分鐘,最后加入幾秒20秒的爆發,為鍛煉做準備。
•幾乎全力以赴地跑步,騎車或劃船30秒。主動恢復3分鐘,重復30開/ 3關模式5或6次。
•完成10分鐘的冷卻時間。
額外收益:由于其非常高的強度,這種鍛煉非常短暫。
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3. Cardio-Sprint金字塔
這增加了沖刺間隔訓練,以實現快速有趣的鍛煉。在這里,經過每一次努力工作,你將恢復相同的時間。
怎么做:
•熱身15分鐘,最后加入幾秒20秒的爆發,為鍛煉做準備。
•跑步,騎車或劃船:在工作期間,您應該有一定的感知運動率(RPE為8到10,然后是30秒的主動恢復。
 
像這樣建立和逐漸減少鍛煉:
30秒沖刺/ 30秒恢復
1分鐘沖刺/ 1分鐘恢復
2分鐘沖刺/ 2分鐘恢復
4分鐘沖刺/ 4分鐘恢復
2分鐘沖刺/ 2分鐘恢復
1分鐘沖刺/ 1分鐘恢復
30秒沖刺/ 30秒恢復
 
•完成10分鐘的冷卻時間。
額外收益:這個主要的卡路里燃燒間隔訓練計劃為您提供最好的兩個世界 - 高辛烷值的有氧運動和肌肉雕刻短跑。
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