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健身器材廠家分享6個站立的腹肌練習

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2018-08-08 09:46

日常健身吸收的常設鍛煉

站立式腹肌練習提供了許多額外的好處 - 你可以同時鍛煉更多的肌肉,改善你的姿勢支撐,并燃燒比大多數傳統的地板練習更多的卡路里。此外,您不需要任何設備或大量空間來進行這些站立練習,以獲得較低的腹肌,上腹肌,斜肌和每隔一英寸的核心。在家里,酒店房間或健身房試試,不要躺在任何骯臟的地板上鑿肚子。
 
工作原理:下面為每項練習做3組推薦的代表。為了獲得最佳效果,請在每周四天的常規力量或有氧運動后進行此常規操作。
 
站立自行車



雙腳并攏站立,膝蓋稍微彎曲,雙手放在頭后,左腳后跟抬起。當右肩向膝蓋旋轉(試圖觸摸)時,將腹肌拉緊并抬起左膝蓋。下背開始。
 
每邊做20次。
 
伸展腳趾觸感



站在右腿上,膝蓋略微彎曲,左腿在臀部后方延伸。伸直右臂,手掌朝前。略微伸展脊柱并抬起胸部,盡可能高地抬起左腿,向右伸展手臂。將腹肌舀入脊柱并向前掃左腿,右手伸到腳趾。回到開始。
 
每邊做10次。
 
傾斜舉起緊縮



雙腳并攏,膝蓋微微彎曲,雙臂向上伸展,手掌壓在一起。向右傾斜軀干,向左伸展。接下來,當左腿向外側伸展,用尖頭向前抬起腿時,支撐腹肌并慢慢向左傾斜。
 
每邊做20次。
 
旋轉硬拉

 

左腳向前開始分開站立,膝蓋稍微彎曲,雙手放在頭后。從臀部向前吸收腹肌和鉸鏈,保持脊柱自然伸直,直到胸部幾乎與地面平行。當身體直立返回(保持平坦的背部)時,向左旋??轉軀干,向后看左肩。
 
每邊做15次。
 
踩扒



雙腳并攏站立,膝蓋彎曲,雙手緊握,雙臂向上伸展。左臂抬起向左側伸展,雙臂向左下方劈開。左腳向右移動,右臂向上擺動。
 
每邊做20次。
 
滑冰風車

 

站在左腿上,右腿彎曲身體后,腳抬起低。彎曲左膝并向前傾,右臂伸到左腳前方的地板上,將左臂伸到身體后面。從左腳跳下并跳到右側,彎曲肘部并在半空中將雙手合攏。右腿著地,膝蓋彎曲,左臂到右腳,右臂伸到身后。重復到另一邊。那是一個代表。
 
做10次。
商用健身器材廠家
 
 

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