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健身器材廠家分享運動前后怎么樣安排飲食?

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2018-08-03 09:32

 我是是一名上班族,希望通過運動減脂并塑性,每周有三天下班后會去健身,不過一般都要運動后才能吃飯,時間比較晚了,總覺得不太健康,請問運動前后怎樣安排飲食?

 

堅持每周三次的運動習慣非常好,但空腹鍛煉易出現低血糖現象,的確不太健康。首先,兩餐之間不應間隔過久,一般3~5小時最好。如果中餐12點進食,晚餐晚上8點才進食,這中間時間過久,身體缺乏能量,有可能會調動體內的蛋白質提供能量。所以,運動前的進食就顯得非常重要,但是包餐后立即投入運動對于消化系統有很大影響。建議運動前1~2小時可以增加一小餐,這一餐不要選擇太多肉類或油膩的食品,最好選擇一些水果、蔬菜及適當的主食類食物,并且運動中充分補充水分。運動后可以立刻進食一些易吸收的含糖類食物如水果類,可以配合適當的優質蛋白質食物一起食用。
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