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健身器材廠家分享肩膀疼痛的練習

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-12-21 17:25


 

您可以做些什么來幫助客戶避免肩部損傷,以便他們可以經常鍛煉,享受日常活動,并且達到他們的健康和健身潛力?從學習常見的肩膀問題開始,回顧一系列的練習,以保持肩膀強壯和緩解肩部疼痛的刺痛。
 
常見的肩部受傷
 
盡管診斷肩部受傷不屬于您作為健身專業人員的實踐范圍,但您仍然需要了解常見的肩部疾病/受傷的術語,以便與客戶進行有效的溝通。這是四種最常見的類型:
 
肩袖疾病,如四個肩袖肌肉之一的眼淚或炎癥以及伴隨的肌腱
盂肱關節病,如“肩周炎”和關節炎
肩鎖關節疾病,如骨關節炎
 
提到頸部疼痛,其中頸部問題導致肩部疼痛(Mitchell等人2005)知道肩上的解剖元素(參見邊欄“肩格蕾”)將幫助您找出客戶的問題,找出肌肉骨骼失衡加劇的條件和設計合適糾正性的鍛煉策略。
 
練習糾正肩膀不平衡
 
肩關節疼痛通常是由肩關節核心結構的肌肉骨骼不平衡引起的(參見側欄“導致疼痛和受傷的肩部不平衡”)。因此,防止肩部損傷或緩解疼痛的鍛煉計劃必須解決這些不平衡問題。
 
所有的肩關節鍛煉計劃都應該從自我肌筋膜釋放開始,進展到拉伸,然后接受加強鍛煉(Price&Bratcher,2010)。如果您的患者抱怨肩痛,請評估可能的原因(如胸椎后凸畸形,長期肩胛骨,內旋手臂和前傾頭),并從以下選項中找到合適的運動。
 
在胸部脊椎的泡沫路輾
 
這個練習通過釋放過度的緊張來恢復胸椎和肩膀的肌肉,這有助于改善過度的胸椎后凸和延長的肩胛骨。
 
用手放在頭后面的下巴上,放在泡沫滾筒上(滾筒應垂直于軀干)。
彎曲膝蓋,收緊臀部以防止腰部弓起,并將骨盆從地面上提起。

 

沿著胸椎上下滾動,按摩疼痛或痛點30秒到2分鐘。



卷起胸椎,按摩疼痛部位。
 
在肩膀附近的網球
按摩收縮和壓下肩胛骨的肌肉解決了曠日持久和抬高的肩胛骨,并為隨后的加強練習準備了組織。
 
躺下,膝蓋彎曲,頭枕在枕頭上。
在一個肩胛骨(在刀刃和脊椎之間)旁邊有一個網球,把那邊的手臂拉過你的胸部。
找到一個疼痛的地方,并保持10-15秒,以釋放緊張,暫停在肩胛骨周圍的所有疼痛點。



使用網球釋放緊張和緩解疼痛點。
 
在脖子后面
這項練習使脖子后部的肌肉恢復活力,以緩解抬高的肩胛骨,前傾的頭部和過度的頸椎前凸的問題。
 
坐在椅子上,把Thera手杖的鉤頭放在脖子后面(在斜方肌上的脖子伸展和上部纖維上)。
向下和向外拉扯Thera甘蔗的手柄施加壓力; 在發現任何疼痛的地方停頓一下,釋放緊張感。



Thera甘蔗幫助釋放在脖子后面的緊張。
 
網球在肩膀和胸前
這個練習釋放肩膀和胸前肌肉的張力,使手臂在外部旋轉,肩胛骨收縮。它也準備這個地區為隨后的伸展和加強演習。
 
躺下來,手臂伸直,掌心向下。
將一個網球放在肩膀/胸部的正面,并將身體移動到任何疼痛部位。
保持30秒的壓力緩解緊張 ; 移動到另一個痛處。


 
疼痛的網球準備肩膀伸展和力量訓練。
 
“為什么?”伸展
這項練習拉伸肩膀的胸部和前部,同時加強菱形,下部陷阱和肩膀/手臂的外部旋轉,以重新整理肩帶。
 
站立直立,骨盆向后傾斜,手臂向外側旋轉。
將菱形和外部旋轉器合在一起,以幫助拉動手臂和肩膀,同時激活下陷阱以幫助拉下肩膀。
保持約定的位置約30秒; 釋放并重復。



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