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室內健身器材鍛煉我們的哪些技能

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-12-07 09:39

室內健身器材鍛煉我們的哪些技能 如果健身是一項技能,那么從定義上講,可以通過提高其組件技能來改善。我們來看看它們是什么以及如何改進它們。                                   

知識

知識就是培訓和營養背后的循證理解。它允許我們創建一個計劃并對其執行。

 

知識可以是基本的,比如理解卡路里的原理,以及它們如何影響你的體重,也可以是相對高級的,例如,在飲食中正確地加入 碳水化合物以便增加瘦素

你可以通過閱讀這樣的網站來提高你的知識。找一個可信的健身親們來信任,并吸收他們的百科知識。

小心,但是。營養和健身知識是非常重要的,但矛盾的是,它可以用來誤導。由于像PubMed這樣的資源越來越容易獲得科學研究,因此現在有更多有關健身的信息正因為如此,知識往往得到贊美和浪漫化。一小部分的事實可以被夸大成一個誤導健身小費。其實很多人其實都認為知識是唯一的健身技巧,在改善方面是致命的錯誤。

 

知識很容易被過度使用。畢竟,如果你不能停止暴食,那么理解最佳用餐時機以優化肌肉蛋白質合成什么好處 但這正是正念起作用的地方。

正念和自我意識

正念是檢查你的感覺,環境和自我意識。例如,Blow是與客戶的常見對話。
 

客戶:“我昨天從馬車上掉下來,把我的飲食搞亂了,糟透了,我吃了東西,只吃了所有的東西。

:“你能詳細說一下嗎?發生了什么事情,是什么觸發了它?

客戶:“我吃了所有的東西......就像我失敗了,沒有自制力。”

:“哈哈,不,你沒有,我的意思是說,在什么感覺之前,感覺到了什么?是什么觸發了這種感覺?

 

客戶:“呃,我的意思是我搞砸了。”
 

在上面的對話中,客戶端將暴力看作是沒有任何底層上下文的失敗。他們實際上是困惑的事實,你可以解釋一個狂歡。

 

 

我注意到一個有趣的事情,比其他任何領域的健身失敗都是人們不會從錯誤中學習。在其他方面,如商業或人際關系,人們尋找的模式,使他們不會再犯同樣的錯誤。
 

:“回想一下,你當時有什么感覺?造成這種模式的是什么?

 

客戶:“呃,讓我們看看......在訓練期間,我們的卡路里需要維修,實際上我吃了50卡路里以上的維修費用,我覺得我搞砸了,這讓我感到焦慮,吃東西是應付的一種方法帶著這種焦慮。“
 

通過實踐正念,客戶最終將狂歡分解成不連續的事件,并將他們回到做出的決定。我們客觀地同意,維護50卡路里是不容易的。

 

當客戶下一次看到同樣的模式時,他可以使用以前的經驗來破壞他通常的做法。

把這種自我意識看作 健身智慧這是了解自己和你的感受的能力。沒有它,你將無法從錯誤中學習。按照我所說的“ 圖騰練習 ”,你可以改善正念

自悲

什么是一個人的飲食習慣的典型感受?討厭。有罪。自我厭惡。

 

對于許多從來沒有減肥的人來說,他們的失敗造就了這種感情的一生。然而,他們卻一再地反復嘗試,常常依靠意志力克服自己的不足。每一次,他們都面臨同樣的災難性后果。

對于這些人來說,解決的辦法是把健身當成一種技能,研究表明, 培養自我同情能夠讓人們做到這一點那些表現出自我憐憫的人會饒恕自己的錯誤,以便他們再次嘗試。

雖然這是略微“元”,但將自我憐憫視為“允許您將健身視為技能的技能”,因此可以加以改進。

 

 

下一次你搞砸了,把自己的一些松懈,然后展現出正念,弄清楚出了什么問題。
 

謙遜

我第一次聽到 “間歇性禁食”的馬丁·伯肯提到“早餐并不重要”,我很憤怒。

 

說真的,馬丁?大家都知道,早餐顯然是當天最重要的一餐。

想想有一次,有人可靠的呈現健身信息與你知道是真實的矛盾。你可能很生氣,不是嗎?你所感受到的是我親切地稱之為PubMed的憤怒。(通常在某種健身論壇通過“網絡戰士”展示 )。

事實證明, 這個反應是正常的研究表明,當人們最深刻的信念受到矛盾的,可信的信息的挑戰時,他們更加堅持自己現有的信念。

 

我個人后來發現 馬丁是正確的我開始跳過早餐,并因此獲得獎勵。作為一個每周工作80多個小時的企業家,不吃早餐已經為我的生產力增加了無數個小時。(有不適當的肌肉蛋白質合成的考慮,但我愿意做出這種折衷。)

我能夠意識到的唯一方法就是表現出謙卑 - 壓制自我,并且開放我錯了的可能性。你對健身的了解越多(或者其他技能) ,你越會意識到你不知道的數量

謙卑是為了提高所有其他技能的動力。沒有它,我們會停滯不前。每當你覺得有必要成為一名互聯網戰士,因為有人違背你的信仰,一定要檢查你的信念,首先是開明的。

紀律和習慣建設

從認知的角度來看,決策是要征稅的。如果你在經過一天的會議后感到精神疲憊,那么你明白我的意思。

 

這涉及到健身問題。讓自己承受這種認知超負荷耗盡了你需要 展示意志力和自我控制去做健身房的資源。地獄,真的很難想盡辦法消耗自我控制,以至于影響最大的自愿力量

換句話說,在工作中做出艱難的決定,決定是否要去健身房,并且對那塊蛋糕說“不”都爭奪同樣的精神資源。我們如何解決這個討厭的小問題?幸運的是,大自然提供了一個漂亮的解決方案。

當經常重復某些事情時,執行這個任務的決定會移動到你的大腦的一個稱為基底神經節的部分。一旦出現,決策就在后臺處理,不再需要昂貴的意識決定。這就是所謂的“習慣”。

 

紀律是使我們創造習慣的技能。你可以一遍又一遍地重復一個任務 - 每天同時去健身房,在每天結束時準備明天的飯菜等。

 

習慣在開始的時候需要意志力,但它是意志力的聰明和有用的運用。紀律允許我們利用意志力作為啟動汽車的“電池”,而不是使能源繼續運轉。

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