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健身器材常見訓練動作要點提示

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-11-25 09:19

健身器材常見訓練動作要點提示
啞鈴側平舉
重量選擇:重量因人而異,從長肌肉角度考慮,在動作做保準的前提下,選擇能做8~12次的重量。
動作要點:發力過程中肘關節應保持為最高點,手握啞鈴,大拇指方向朝下。在動作的最高點停頓半秒,然后緩慢下放,與腋下成15度角即可發力再起。
掛片式器械推上胸
手握位:手握寬度為肩寬的1.5倍,肘關節下方與腋下成45度(全程保持住,如果發力過程中無法控制肘關節的角度時,則需要減輕重量),臀部微微靠前,下輩懸空。
動作要點:全程注意肘關節的角度,注意力集中在上胸肌。不要用慣性、下腰以及三角肌的前束來借力。
掛片式器械肱二頭肌彎舉
手握位:等肩寬,雙肘靠內,試著用掌心內側發力,手腕微微外翻。
腳位置:雙腳靠后,上下半身分離開,避免動作過程中借用下半身的力。
動作要點:胸肌貼近墊子,發力時注意壓肩,到頂部擠壓半秒,用肱二頭肌發力,控制性下落。
掛片式器械高位下拉
動作要點:發力時控制肘關節和腋下成45度角,不要小于45度,到底停頓,擠壓上背部半秒,慢速放回。
掛片式器械推舉
動作要點:控制重量下放到腋下與肘關節為60度,不要小于60度。發力過程肘關節靠內,不要外翻,頂部不鎖死肘部。
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