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運動對食欲的影響

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-11-22 09:49

          運動對食欲的影響     

          關心健身飲食的人,經常會問一個問題,運動到底會對食欲產生什么樣的影響?比如跑步、騎車、力量訓練,到底會讓人覺得饑腸轆轆,還是沒那么餓了?
先給出結論:跑步等有氧運動可能會讓食欲增強,讓身體處于增加體脂、體重的狀態。無氧運動則相反,長期的力量訓練,可能會讓食欲降低,讓身體處于減少體脂。體重的狀態。
          這也就是說,如果你長時間從事跑步或騎自行車等運動,你的食欲可能會越來越好,但如果長期進行無氧運動、力量訓練,卻不會讓你總是饑腸轆轆,食欲反而會有所下降,從而更好地實現塑形減脂。
當然,短期運動的話,結論可能正相反。不過,由于短期內的試驗容易受諸多因素影響,所以其結論對現實的指導意義不大,我們這里就暫且不做討論。
至于原因,在談及食欲前,我們先請出兩個與食欲密切相關的角色:瘦素和生長激素。
瘦素和生長激素都是對于食欲影響比較大的人體激素。

瘦素和中樞神經的系統受體結合,通過下丘腦的調節作用,影響飽食中樞。
而瘦素的分泌與食欲呈負相關,瘦素增加則食欲減少,瘦素減少則食欲增加。(肥胖癥患者會產生瘦素抵抗等,這就意味著即使瘦素分泌很多,也不齊作用,與本文無關,暫不多談。)
          目前的研究證明,長期進行有氧訓練,瘦素水平會明顯降低。曾有一項研究,先對老年婦女進行了2個月的柔韌訓練,之后再進行長達9個月的有氧訓練。結果證明,耐力訓練導致被試者的血清瘦素明顯降低。
分析其原因,有人認為是瘦素的分泌水平常常是和體質含量相關而導致的,身體內體脂很亮越低,瘦素的分泌液就越低。大多數有氧運動引起的瘦素水平的降低,都是因為大家的體質含量下降了。所以身體希望你能多吃,多長肉。(這是人類為了生存進化而來的模式,是沒有辦法改變的。)尤其是專業運動員,他們的體脂含量很可能是在健康和正常標準之下的。
          不過,長期的抗阻運動,比如你只做力量訓練,也會讓體脂明顯降低。請注意了!有不少研究都證明,長期進行力量訓練,在體脂降低之后,瘦素的水平反而會獨立于體脂變化之外,相對增加了。

這樣就是說,力量訓練讓你的體重減少了,身體你變緊致了,體脂降低了。同時,身體并沒有像有氧運動減脂一樣,進入急于長回體重和體脂的狀態,反而希望自己能變得更瘦。聽上去是不是棒極了?
           學者們猜測,這很可能是因為瘦素在人體未分化的肌細胞中高度表達。而長期進行抗阻訓練,瘦體重增加,也即是肌肉增加,這與瘦素書評相應升高是一致的。
同樣,生長激素方面的研究結論,也很接近瘦素。
           一般認為,生長激素的水平增加會引起食物攝入量的增加,也會增加個體的體脂肪含量和體重。
而目前的研究發現,長期進行的有氧運動,是會讓生長激素水平增長的,結合上面提到的長時間有氧運動會讓瘦素水平降低,所以長期的有氧運動只會讓身體一直吃魚饑餓、長脂肪的狀態,越跑越餓,越跑越胖。
           當然,值得慶幸的是,很多研究也發現,長期的力量訓練會讓大家的生長激素水平降低(食欲降低)。
           
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