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健身器材廠家分享俯臥撐的幾個要點(2)

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-11-15 08:47

做不了俯臥撐的人如何練?
看到這里,很多女性會想:就算你這么說,可我還是坐不了俯臥撐啊!沒關系,你可以從跪式俯臥撐或上斜俯臥撐做起。

跪式俯臥撐也叫半俯臥撐,顧名思義,就是跪在地上做-聽上去改變不大,實際上,跪下之后,肩關節的角度完全變了,可以讓身體幫忙分擔一部分重量,因而容易得多。
但大部分女性一開始做跪式俯臥撐時都有一個問題,那就是在俯身的時候將重心放在腰臀部,從側面看上去就像磕頭那樣。這是因為,即便是平時不運動的人,臀、腿部位的肌肉也比別處發達,當上肢力量不足時,身體就習慣地向下肢借力,導致動作不準確。
解決的辦法也很簡單,跟做標準俯臥撐一樣,對著鏡子做。那個時候你會發現:在確保上肢繃緊,保持直線的狀態下,你如果想要附身,無論如何都要借助上肢肌肉。一開始做可能不太標準,但聯系三五次之后,你就會發現一次比一次接近標準動作,而時間更久一點兒,標準額俯臥撐也沒有什么難度了。
上斜俯臥撐則是側重改變肩關節的發力角度,但最終效果還是以一樣減輕了撐起的重量,讓動作變得更為容易、簡單,有一個循序漸進的過程。
如果你的目的是塑身、豐胸、增肌,俯臥撐每組8~20個,每天3~6組就可以了。
如果你可以輕松超過20個,那就可以試著做標準俯臥撐了。男性的話,這個時候則可以增加難度,換其他動作訓練胸部了。
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