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健身器材廠家分享正確進行運動防護

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-11-09 16:04

正確進行運動防護,防止傷害,在這里邁尚健身器材廠家明確給大家分享如下幾點:

1. 思想上重視
嚴格遵循不同運動的運動規律,加強身體各方面的鍛煉,全面提高身體的素質。
2. 熱身、放松、恢復、營養
(1)運動前應做好充分的準備活動;
(2)運動后應注意放松;
(3)注意自我恢復與運動后補充營養。
3. 了解自己的身體
只有自己最了解自己的身體,明白自己的身體狀況,如果發現傷患苗頭,應盡早預防。
4. 自我保護、學習
選擇安全的運動環境和運動場所,在安全的環境下運動;針對不同的運動選取相應的運動用具和防護裝備;學習在不同環境下不同項目的運動知識技能。
5. 注意科學運動
科學運動包括五大要素,即全面性、漸進性、個別性、反復性和意識性,前三個要素對預防損傷較為重要。
前面性是指鍛煉者應對體能進行全面的訓練,而不是單純針對某一特定動作進行反復練習。
漸進性是指鍛煉者應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時間,以防肌體一時不能適應高強度而導致運動損傷。
個別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同,活動量和方法也應不同。
反復性是指運動往往要經過由感性到理性認識、再由理性認識到實踐的多次反復才能完成。
意識性是指對運動理解的程度,以及運動中的心里素質等。
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