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[健身房器械攻略] 舉啞鈴三頭肌后彎(肩膀)[ 2018-01-16 ]
舉啞鈴三頭肌后彎(肩膀) 1.坐在椅子上,一只手放在大腿上,另一手持啞鈴,掌心朝向身體。吸氣,將啞鈴直舉過頭頂。盡量向上舉以充分地伸展三頭肌。 2.雙手前后緊挨著握住啞鈴...
[健身房器械攻略] 背后曲伸(臂膀)[ 2018-01-11 ]
背后曲伸(臂膀) 1.背向訓練椅,雙手支撐在椅子上,雙腳平踏在地板上,軀干與大腿成直角。 2.吸氣,慢慢彎肘,利用手臂的力量逐漸使身體下沉,直至臀部幾乎著地。然后再慢慢伸...
[健身房器械攻略] 坐姿啞鈴彎舉(臂膀)[ 2017-10-27 ]
坐姿啞鈴彎舉(臂膀) 1.準備:坐在訓練椅的一端,雙手各持一啞鈴在體側,掌心朝內。 2.大臂保持不動,利用小臂的力量盡量向上舉啞鈴。 訓練次數: 12~15次/組,共做4組。 私人健身...
[健身房器械攻略] EZ杠鈴彎舉(臂膀)[ 2017-10-26 ]
EZ杠鈴彎舉(臂膀) 1.準備:站立,雙手等肩寬握EZ杠鈴在體前,手臂伸直,掌心朝外。 2.吸氣,腹部和背部收緊,向上彎舉杠鈴至貼近上胸。然后沿著原路放回杠鈴至起始位置。動作完...
[健身房器械攻略] 杠鈴和啞鈴(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
訓練凳舉杠鈴 1.仰臥在訓練凳上,雙腳放在地上,雙手握住杠鈴比肩寬。垂直向上舉杠鈴,直至雙臂完全伸直 2.慢慢地放下杠鈴。停頓一下后再開始下一輪的重復訓練。 訓練次數: 8...
[健身房器械攻略] 啞鈴劃船(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
室內健身器材啞鈴劃船的訓練方法 啞鈴劃船 1.一腿屈膝放在凳子的一端,同時用同側的手支撐在凳子上,身體前傾直至與凳子平行,或者稍微高于平行線(你的肩膀可以稍微高于臀部)...
[健身房器械攻略] 俯臥啞鈴飛鳥(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
俯臥啞鈴飛鳥 功效: 鍛煉胸大肌和三角肌 私人健身要訣: 這項動作因為你無法看到做的過程,因此,精神的集中就顯得非常重要。一定要將意念集中在雙臂與上背部上。 1.俯臥在訓練...
[健身房器械攻略] 坐地拉繩(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐地拉繩 準備: 坐在拉繩儀器上,上身微向后仰。雙腳踏在踏板上,雙膝微屈。 1.反握:掌心向上握住拉繩約等肩寬,將繩子拉向腹部。 2.正握:掌心向下握住拉繩約等肩寬,將繩子...
[健身房器械攻略] 坐姿舉杠鈴(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐姿舉杠鈴 . 準備: 正坐在椅子上,杠鈴置于大腿上,雙手握杠鈴比肩寬,掌心向下。 將杠鈴舉至頸后。 向上舉直至手臂幾近完全伸直。 訓練次數: 8~12次/組,共做4~5組。 它分為兩...
[健身房器械攻略] 坐姿拉力器夾胸(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐姿拉力器夾胸 1.坐于器械椅上,雙臂 展開,抓握拉力器手柄。 2.吸氣,將手柄向內拉攏直至兩手相接觸。 訓練次數: 10~12次/組,共做3~4組。 私人健身要訣: 做動作的時候,意念也...
[健身房器械攻略] 坐姿啞鈴飛鳥(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐姿啞鈴飛鳥 1.坐在椅子上,雙手各握一啞鈴在體側,雙手幾近伸直但不是完全伸直(肘部微屈,這個姿勢要保持在整個的運動中),拳心相對,雙腳并攏與身前。 2.雙手同時向兩體側...
[健身房器械攻略] 正握引體向上(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
正握引體向上 1.雙臂伸直,寬握距正手抓握單杠。 2.吸氣,身體上拉至眼睛高于單杠。 3.停頓一下,再慢慢放下身體。 4.當手臂完全伸直時,呼氣,身體連續交替向兩側扭轉。 訓練次數...
[健身房器械攻略] 拉力器頸前下拉(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
拉力器頸前下拉 1.坐在拉力器上,大腿放在支撐墊下。雙手握拉力器把手比肩寬,掌心向內。 2.身體稍稍向后仰,吸氣,用力將拉力器拉向上胸,當把手接觸到胸部的時候,雙肘應該略...
[健身房器械攻略] 啞鈴聳肩(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
啞鈴聳肩 1.準備:雙臂伸直握住啞鈴放在體側。 2.先讓肩部下沉,然后向耳朵方向聳肩,盡可能地向上聳肩。 訓練次數: 12~20次/組,工作4組。 私人健身要訣: 身體保持直立,膝蓋可...
[健身房器械攻略] 坐姿推胸(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐姿推胸 1.坐在訓練機上,抓握手柄。 2.吸氣,推舉。動作完成時呼氣。 訓練次數: 8~12次/組,共做4組。 私人健身要訣: 次訓練方法安全,身體按照固定模式運動,尤其適合初學者。...
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