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俯臥撐健身運動的三種錯誤方法

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2015-08-27 10:57

销魂美女图库 一:動作姿勢像英文字母T

 

  人們在做俯臥撐的時候,經常會把自己的雙手放在高的地方,并且是雙手放置間距很寬。從上空觀看的話,現在的姿勢就像是英文字母中的T字。

 

销魂美女图库   在這樣姿勢下,肩部水平外展的活動受到了一定的限制,因此機動性受到限制的關節結構能夠在最低點提供更多的被動力。

 

  二:像是毛毛蟲的姿勢。也就是髖部松馳、下垂,導致骨盆前傾,腰椎超伸展。

 

销魂美女图库   這些人無力做出全程動作,因此利用髖部下垂來假裝身體充分下移,使髖部比胸部更早到達最低點,假裝自己做出了全程動作。減小動作幅度。

 

销魂美女图库   三:俯臥撐做半程動作

 

销魂美女图库   做作業動作的人,缺少了全程動作所需的肩部力量,在這一點上,俯臥撐健身運動的訓練身體越是靠近地面,負荷越大。有些人喜歡假裝自己有著更佳的體能。因此,他們會做10次半程俯臥撐,而不愿意承認他完成不了一次標準的全程動作。

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