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使用商用健身器材頸肌單手側壓頸屈伸

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-09-01 17:01

       起始姿勢 一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。
  動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然后,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。
  呼吸方法 一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。
  注意要點 注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。
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