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辦公桌前也健身2

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-10-21 11:16

辦公桌前也健身2
4. 扭動脊柱
長時間坐在椅子上不利于腰部健康,腰肌會因此變得緊張、酸痛。這節練習有助于緩解腰部緊張狀況。
具體聯系方法:坐在椅子上,兩腳平放于地,收腹,向左側旋轉身體。在練習過程中,以身體感到舒適為度,身體保持端正。保持該姿勢10~30秒鐘后,換身體另一側重復進行練習。
5.牽拉脊柱
即使平日你非常注意自己的坐姿,也會不時出現坐姿松懈的現象,久之會導致腰酸背痛。這節練習能夠使背部、身體兩側以及臂部的肌肉都得到伸展。
具體聯系方法:坐在椅子上,兩手相扣,向頭上方伸起。深呼吸一口氣,兩臂盡可能向上伸直。隨后呼氣,雙手打開,雙臂從側面回落,重復練習8~10次。
6.前臂伸展
打字時,前臂一直處于緊張狀態,這節練習有助于伸展前臂與手腕部位的肌肉與韌帶。
具體聯系方法:端坐于椅子上,將左臂向前伸出,手掌向下,手指指向地面,右手將左手手指拉向身體,這時你會感到前臂肌肉緊張。保持該姿勢10~30秒鐘,然后換另一側手臂進行練習。
7. 頸部伸展
操作電腦時,頭部往往會不自覺地前探,這就給頸部的肌肉增加了負擔。久之,會導致頭痛、頸部酸脹伸直頸椎病發生,這節練習對于緩解頸部肌肉緊張十分有益。
具體練習方法:端坐在椅子上,右手扶握椅子邊緣,頭部向左側歪,右臂保持牽拉狀態,這時你會感到右側頸肩部肌肉緊張,保持該姿勢10~30秒鐘,然后換另一側重復練習。
8. 髖屈肌伸展
長久地坐在辦公桌前會造成髖屈肌緊張,因而每日伸展一下髖屈肌有助于緩解這個部位的緊張狀態。
具體練習方法:身體站立,右腳后退一步好似做弓箭步練習。接著,身體下蹲,臀部收緊,直至臀部右側前面的肌肉感到緊張。保持該姿勢10~30秒鐘后換另一側重復練習。
9. 坐姿展臀
這節練習能夠伸展髖、臀部為。
具體聯系方法:坐姿,將左踝放在右膝上,背部挺直。接著,身體緩緩前傾,拉伸脊柱,直至左臀感到緊張為度。保持該姿勢10~30秒鐘,然后換另一側身體重復練習。
10. 大腿內側伸展
這節練習看上去雖然不那么淑女,卻是一節非常棒的大腿內側伸展練習,能夠是臀部、髖部以及腹股溝部位得到很好的拉伸。
具體練習方法:坐椅子上,兩腿分開,腳尖外展,身體前傾,兩肘支撐于大腿上,背部伸直,收腹。接著,身體緩慢前傾,兩肘同時把大腿向外撐開,直至大腿內側出現緊張感為止。保持該姿勢10~30秒鐘后還原初始位置,如此重復練習。
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