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在室內辦公桌前也健身(1)

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-10-20 15:08

辦公桌前也健身(1)

每天慵懶地坐在辦公桌前會造成腰酸背痛、頭昏腦脹、肩頸僵緊。日復一日保持這種姿勢會給身體帶來極大危害。下面這組練習轉為背部、頸部、肩部以及腰臀部位肌肉設計。每日忙里偷閑做幾節練習,能夠增加身體的靈活性,減輕肌肉酸痛并能緩解心理壓力。在辦公室工作的你值得一試。
1. 胸部伸展
對伏案工作者來說,胸部伸展練習對于矯正胸部塌陷狀態非常有益。
具體練習方法:坐在椅子上(站立也可以,下同),兩手于頭上方寬握一根彈力帶,在擴胸的同時兩臂稍往后展,保持10~30秒鐘后復原,如此重復練習。
2.聳肩練習
伏案工作時,肩部與頸部承擔著很大的壓力,因而聳肩練習對于肩部放松及改善局部血液循環十分重要。
具體練習方法:坐在椅子上,兩肩胛骨并攏,肩部向耳部聳起,保持該姿勢約2秒后,放松還原,如此重復練習8~10次。
3.背部伸展
背部也往往會因為附身工作而感到緊張與壓力,在打電話時肩部夾著話筒或者經常使用鼠標的情況下更是如此。
具體練習方法:坐在椅子上,兩臂向前伸直,掌心向外,隨即兩臂交叉,兩手合在一起,收腹、弓背、低頭,兩臂前伸,好似俯在一個健身球上。保持該姿勢大約10~30秒鐘后,放松還原初始位置,重復進行練習。
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