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室內健身器材廠家分享怎樣打造迷人身型

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-09-19 13:05

擁有美好身形是每個人的愿望,但如何才能達成所愿呢?以下這套健身方案能夠燃燒更多脂肪,塑造出結實的肌肉,從而使形體變得完美、迷人,值得一試!
如何開始?

1.著舒適吸汗的健身服飾及合腳的運動鞋;
2.選擇寬敞平坦、不受打擾的健身空間;
3.開始訓練前,認真學習每個動作的要領,并熟記于心;
4.開始訓練后,每個動作完成3組,每組6~8次,每組間隔30秒。
動作1.硬拉與附身劃船
兩腳開立與胯同寬,兩手哥握一只啞鈴放于大腿前;兩膝稍屈,隨即彎腰,直至軀干幾乎與地面平行;然后,將啞鈴拉至腹部兩側。兩手還原,恢復初始位置,此為一遍,如此反復練習6~10次。
動作2.球上翹臀俯臥撐
身體呈俯臥撐姿勢,兩腳尖支撐在健身球上,兩手支撐于地面;保持兩腿伸直,臀部向上翹起,順勢將健身球向兩手方向滾動。稍停后,將球推至初始位置,恢復俯臥撐姿勢,此為1次,完成6~8次。
動作3.力托千鈞
兩手各握一只啞鈴,托舉于肩上。隨即身體下蹲,直至大腿與地面平行;接著,身體緩緩站起,順勢手臂伸直,將啞鈴舉起。稍停,恢復初始位置,此為1次,完成6~8次。
動作4.俯身劃船
身體呈俯臥撐姿勢,兩手各握一只啞鈴,兩臂伸直,兩臂間的距離稍寬于肩。接著,腹肌收緊,左臂屈肘提起。稍停,還原初始位置,換右臂重復做一次,此為1次,完成6~8次。
動作5.相撲式下蹲與彎舉組合
兩腳開立略寬于胯,兩腳尖外展,兩手各握一只啞鈴放于兩膝中間。接著。屈膝,身體下蹲,直至大腿幾乎與地面平行。隨即,身體緩慢起立,同時進行雙臂彎舉。然后,恢復至起始位置,此為1次,完成6~8次。
動作6.俯身劃船并直背
兩腳開立與胯同寬,兩首各握一只啞鈴,雙膝稍屈,身體前傾,背部與地面平行。接著,兩手將啞鈴提至腰間。然后,身體挺直,將啞鈴舉至肩頭部。稍停,再按照反方向依次重復,此為1次,完成6~8次。
動作7.踏板并單臂上舉
右手握啞鈴,屈肘,上臂與地面平行,左手卡腰,左腳放于踏板或者板凳上。接著,左腳躍上踏板,右臂同時將啞鈴舉起。隨即,左腳與右臂還原位置,此為1次,換右腿進行練習。
動作8.啞鈴挺舉伴核心旋轉
身體仰臥于健身球上,左手握啞鈴與肩上方,盡量使上身、臀部與大腿成一條直線。接著,左手將啞鈴舉起,隨即,右手握住左手腕,身體向左側轉動,臀部位置保持不變,然后,身體恢復初始位置,此為1次。左側身體完成所有次數之后,再換另一側練習。
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