專業健身房器材廠家_室內商用健身器材_俱樂部器械布局方案提供-山東邁尚健身科技有限公司(官網) 中文 English 室內健身器材 聯系我們
咨詢熱線:

0534-2724888

當前位置:主頁 > 新聞中心 > 健身知識 >

商用健身器材廠家分享增加肌肉和力量

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-09-08 16:11

  經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化,使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力,使身體更為健康。
  肌酸
  肌酸是幫助人體補充增加肌肉和力量的最有力者之一。
  什么是肌酸?
  肌酸是以混合的形式存在我們的身體中,給我們的肌肉提供能量。肌酸是在肝臟進行化學過程中由氨基酸形成的,胰臟和腎中也可能制造。然后,它從血液送到肌肉細胞,在肌肉細胞中轉化成肌酸鹽。普通的人每天制造大約兩克的肌酸,通常被用完。
  肌酸的其他來源?
  我們吃的食物中,很多都含有肌酸,例如,一磅的牛肉含有兩克,而一磅的鮭肉中含1。8克。你也可以服用肌酸補充品,它是百分之百的純肌酸。
    
  肌酸怎樣幫助形成肌肉?室內健身器材chuipiti.com
  肌酸提供更多的能量,因此,能讓你在時間過長和高度緊張的情況下正常的工作;能夠使你在頻繁的鍛煉之后盡快恢復;同時幫助你形成肌肉塊,使你能舉起更重的重量。
  肌酸安全嗎?
  你可能會問聽起來這么好的東西會安全嗎?所有關于肌酸的補充的研究表明補充肌酸是很安全的。實際上,研究顯示服用肌酸是很有益的。
  應服用多少呢?
  我們建議每天服用23到30克,五天為一療程。在繼續階段,每天服用5到15克。如果你體重比較輕,你應該減少用量(開始時20克每天,然后是每天5克)。同樣的,如果你越重,你服用的應該越多(開始時為30克,繼續階段為15克)。
  
  肌肉力量,耐力和肌肉健美的訓練
  
  增加肌肉力量,耐力或健美是你來健身中心的目的。下面我將向你簡單的介紹一下怎樣進行每項訓練。
  出來者應該慢慢的從輕一點兒的開始。同時對于正確的方式,技巧和每一級的練習應該咨詢健身教練。
  肌力
  如果你參加一項需要消耗短期能量的體育活動,例如美式足球,,對你的肌力可能有要求。為了發展你的肌力,你應該重復4至6次的做3到5套,占運動時間的80%。每套之間的間隔時間應為2分鐘。增加肌力最理想的方法是讓每個肌肉群休息至少一天。只有很有經驗的舉重員才能減少重復的次數,否則它會很危險。同時你還應該有一個同伴幫助你。
  肌肉耐力
  如果你參加一個需要長期消耗能量的運動,例如英式足球,對你的肌肉耐力有要求。為了增強你的肌肉耐力,你應該重復16此到18此的作2至3套練習,占重復最大量的60-70%。每套之間,應該休息30-60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每兩天身體鍛煉和有氧能力相接合,每周至少有一天徹底休息。鍛煉時,應該有一個助手始終陪在你身邊。
  肌肉健美
  許多人追求肌肉健美,盡管一些人想有更多的肌肉,例如健身.你應該重復8-12次的作3-5套動作,占重復時間的80%。每套之間應該休息60-90秒。肌肉健美的有效方法是讓每個肌肉群至少休息一天,如果不能休息兩天。只有很有經驗的舉重員才能減少重復的次數,否則它會很危險。同時你還應該有一個同伴幫助你。chuipiti.com

此文關鍵字:增加,肌肉,和,力量,肌酸,經常,參加,鍛煉,能使,