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商用健身器材廠家提醒選對項目有效健身

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-09-04 09:15

 選對項目有效健身
 
健身方法有很多種,每一種都有它的優點和缺點。例如,腳步與地面的撞擊力小,所以步行比跑步消耗的卡路里少;游泳很少會造成肌肉撕裂,因為有水支撐著肌肉,但游泳不是一種負重運動,無法有效防止骨質疏松……我們要根據自己的身體狀況,選擇正確的健身方法。
 
健身方法1 步行
 
對于大多數人來說,步行是一項老少皆宜、效果不錯的健身運動。很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是,慢步行走的效果并不見佳,最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,運動速度更快些,交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方,使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方,以加快擺臂,幫助雙腳移動。
 
健身方法2 騎自行車
 
自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變,汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式,對心血管健康很有好處,同時還可以使大腿變得更強健。
 
健身方法3 臺階有氧運動法
 
臺階有氧運動法,主要是隨著設定好的音樂節奏,在一個臺階上邁上邁下,以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時,運動就應停止,去做一些別的有氧運動,幾天后再回來做臺階有氧運動。
 
健身方法4 水上有氧運動
 
對于老年人和肌肉虛弱的人來說,水上有氧運動是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒,并為身體提供支撐,通常為關節炎的人所選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。
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