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健身器材廠家分享啞鈴的用法

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-08-18 14:35

  啞鈴集中彎舉其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。

  目標鍛煉部位:鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌

  動作要領:

销魂美女图库   1. 起始姿勢:蹲在地上或坐在凳上,一手握啞鈴,讓上臂肘部貼在同側大腿內側,前臂向下直垂放松。另一只手手指向內扶壓在另一大腿上,手微曲。

销魂美女图库   2.動作過程:收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起,到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌1-2秒鐘,然后伸展肘關節,讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側,換練另一側。如此反復練習。

  3.呼吸方法:彎起前臂時吸氣,到最高點時開始呼氣直到最低點。

  注意事項:

  1.讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部,一般收縮過程的時間要比放下的時間短。

  啞鈴錘式彎舉

销魂美女图库     啞鈴錘式彎舉,和啞鈴彎舉區別在于:彎舉不外旋手臂,集中鍛煉二頭肌的外側。啞鈴錘式彎舉一般也是交替進行,即交替啞鈴側彎舉

  目標鍛煉部位:主要是鍛煉肱二頭肌外側

  動作要領:

销魂美女图库   1.立姿(或坐姿),手持啞鈴垂于體側,掌心相對,上臂緊貼體側,肘關節是惟一運動的關節。

销魂美女图库   2.用力向上彎舉,可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮,并堅持片刻,然后緩慢還原,最低點時手臂完全伸直。

  3.做完一側換側再做。為避免動作過程中身體借力,軀干可稍前傾。

  注意事項:

销魂美女图库   1.注意與啞鈴彎舉的區別:啞鈴錘式彎舉并不外旋手臂,始終保持掌心相對

  2.仰臥啞鈴錘式彎舉:基本類似    健身器材chuipiti.com

 

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