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跑步機瘦身計劃

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2017-08-17 17:13

      1.在家中練習跑步機之前,應該做哪些準備活動,訓練量和訓練強度應該怎樣控制?

销魂美女图库   2.跑步機練習起來可能會感覺比較枯燥,有沒有什么辦法能讓練習變得活躍、豐富起來?

  3.在家中練習跑步機和練習期間的生活中還應該注意什么細節?

  教練解答:

销魂美女图库   1.根據健身者身體的具體情況(如體重:80KG),我為他制訂了如下的初級訓練計劃,一定要循序漸進地練習,長期堅持才有效果。

销魂美女图库   2.在練習跑步機之前,準備活動比較簡單,主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了,比如側壓腿、活動腳腕等。

  3.如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來,可以將跑步機放置在電視機前,一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習,或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合,在練習時經常給自己大聲地鼓勵,這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。

销魂美女图库   4.其他注意細節:

  (1)即使在家中練習跑步機,也要穿運動裝和運動鞋進行練習,不要光腳練習。

  (2)在練習的過程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。

  (3)不要在跑步機上進行倒走練習。

销魂美女图库   (4)訓練次數每周不要超過四次,在飯后一個小時進行為好。

  (5)訓練強度不宜過大,不一定非要練得大汗淋淋,這樣的效果并不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內空氣要保持暢通,空調不宜開得過低。

  (6)如果是為了減脂而練習跑步機,可在練習期間配合腹部力量訓練,如仰臥起坐等。

  (7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

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